JAK 2

W drugim wyszlo Ci tak malo by przyjales sobie bardzo niski mnoznik 1.2 to raczej za malo przy 3 treningach silowych i 3 aerobowych, ja bym dal przynajmniej 1.5 i zobaczyl jak to wyjdzie w praktyce i dopiero zmienial w zaleznosci od efektow.

Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]

Esperro -witam to super że zainwestowałeś i jest to kompletniejszy odrazu trening. Co do kolejnosci to Ja jest zwolennikiem ciagłych zmian i szczerze polecam,serie rozgrzewkowę to max 2 serie po 20/15 powt. Jedz normalny posiłek bez obaw,nawet jeśli jest to póżno najważniejsze by odrobić straty i uzupełnic to tym bardziej jak trenujesz póżno.Chyba [...]

hehe nie no nie wiem czy to co mi przybyło to od białka raczej nie. dobre mam efekty dobrze zaznaczone mięśnie. zanim zaczełem ćwiczyć miałem bardziej wysunięty brzuch od klaty a teraz jest na odwrót. nie wiem co mam ci napisać. lepiej kup se to białko myśle że dobrze je mieć ja jestem początkujący tak więc nie moge powiedzieć że mi przybyło coś [...]

Ale ja lubie makaron z twarogiem A makaron z tunczykiem mi sie nie widzi.. No warzywa bede sie starał jak najwiecej do posiłków i pomiędzy, no i co najmniej 3litry wody dziennie, a i ponawiam pytanie z tą kreatyną

codzienna podstawa; ryż/makaron, twaróg, jajka (co 2 dni) mięsko (kurczak), warzywa, staram sie jest też owoce (przede wszystkim owoce), chleb (biały, ciemnego nie lubie), unikam tłuszczu, słodycze jem w średnich dawkach, czyli nie opycham sie nimi, jak mam ochote to zjem. Rozpisanej diety nie mam, staram sie jeś jak najwięcej, a nawet sie zmuszam.

jak nie widisz 2 post zakładasz w kazdym dizale sogi sa naliczane od nowa! jak chodzi ci o cos innego daj screna

maja wszystko zarezerwowane ;( Sie zdenerwowalem jeszcze.. Chcialem zamawiac tested burner, a patrze - brak na skladzie... Na zadnym sklepie nie moge go dostac, a chcialem zamowic go + probki, a w jakims sklepie jest tested burner, ale nie ma probek, a nei chce zamawiac 2 razy bo przesylka za droga.. nie fajnie Co polecacie ogolno dostepnego tak [...]

Aha, na raz nastepny, jesli nie masz pewnosci-nie pisz. Whey Maxx-nie wiem jak ze smakiem, zerknij sobie do dzialu z opiniami, ale skladowo/cenowo nie wychodzi zle. Dorzucaja 2 probki, nie puszki, czyli 2x30g Muofusion.

0 lub 0.5 to woda a nie mleko, jak już to bierz tłustsze Nie wiem, nie interesowałem się tym bo nie jem nabiału już od ponad 2 lat, jedynie raz na miesiąc jakiś cheat meal np. płatki z mlekiem więc ilością 0.5l na miesiąc nie zawracam sobie głowy Poszukaj badań, na zagranicznych stronach pewnie znajdziesz sporo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Miałem wywalić post bo jest okropnie prymitywny - jong przecież jak weźmiesz to sam zobaczysz - jak CI powiem, że 14 dniu czyli pod koniec 2 tygodnia, a na Tobie zrobi wrażenie już w 10 dniu to będziesz miał do mnie pretensję Znk!!!

Ja powiem tak jesli chodzisz zamulony kup sobie kofeine z guarany , na allegro ok 35 zl paczka .. Tylko bierz ostroznie bo kumpel jak nie wiedzial w jakich ilosciach brac i wszamal koche to nie spal 2 dni Lepiej jak po bialym

Gdzie jest boks - , trochę nieprecyzyjne pytanie. Zna ktoś jakiś boks najlepiej rzeby... - , żeby. ... znajdował sie w okolicach Nowego Kleparza... - a w jakim mieście Każdy pewnie wie, że Nowy Kleparz jest w Krakowie. A i jeszcze jak będziecie podawać to podajcie ul. i nr.telefonu jak oczywiście znajdziecie. - to jeszcze my mamy szukać za [...]

Odżywki od-kupiłem od kolegi (z nadmierną ilością gotówki,a także dorównania "przypakowanym" kolegom ) ale po 3-4dniach znudziło mu się chodzić na siłkę więc odkupiłem w/w odżywki ( bo były nie otwarte ) za około 50zł. A tak żeby nie zaśmiecać - podsumuwójąc : - Dextroza - po ćwiczeniach - Nitrobolon II - narazie odstawić - BCAA - ? [...]

Dziękuję (narazie) bardzo za pomoc :) P.S - A jak pod wieczór (codziennie) robię pompki i brzuszki to też coś mam brać czy raczej nie bo tylko te 2 rzeczy robię ? :/

to zależy jakie masz braki w diecie bo generalnie to jak mamy to oceniać "na oko" to np. tego mass'a xxl to 1-2 porcje dziennie, tak po 60-80g

jak nie da rady wyrwac heparegenu to na bardzo podobnej zasadzie dziala NAC (pisal o tym Bokito z innego forum) a kupic duzo latwiej czy to proch czy kapsy.moj sposob na zdrowa watrobe za niewielkie pieniadze to: na cyklu: lecytyna w proszku 10-15 gram dzinnie, NAC 1-2 gramy dzinnie, szklanka soku z burakow co jakis czas. po cyklu: lecytyna 5-10 [...]

Zdjęcie do porównania słabe, tak jak słabym porównaniem są cyferki na wadze. Ogólnie jak na 2 miesiące, to efekty tak 5/10, także wrzuciłbym plan do analizy dietę i ewentualnie trening.

Cześć! Czy jeżeli odpuściłem dzisiaj trening przez to że autobus się spóźniał (30 min) to stanie coś złego, forma się pogorszy? W tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (podzielony na A i B) i jestem na masie. Jeśli formuła treningowa to fbw to nic takiego się nie stanie jak jeden trening Ci odpadnie jeden [...]

SieMA :) Juz pruciłęm o od jutra ( wtorku ) zaczynam cwiczyć :) Co do JJ PTAK to zamiast kosza itp mogą być spacery około6 /10 h po górach co 2 dzień :D bo takie akurat były :P Co do Michail to dzieki wielkie :) Tylko szkoda ze to przeczytałem jak juz wruciłęm hehehe Dzieki Chłopcy :)